AGACHAMENTO: Como fazer? Variações? Cuidados e Benefícios.

Considerado um dos principais exercícios de levantamento de peso, um movimento composto, multiarticular, classificado como exercício de cadeia cinética fechada, durante sua execução o membros da parte distal(braços) do corpo permanece fixo e com os dois pés no solo. Um movimento natural do corpo humano que se tornou muito popular por sua eficiência, está inserido em vários programas de treinamento, como preparação para futebol, basquete, corredores, Powerlifting, bodybulding e muitos outros. Além disso, ele também está inserido em programa para qualidade de vida, saúde e estética.

O agachamento é um movimento eficiente e que gera muitos benefícios quando executado com a técnica correta, indispensável quando falamos em força e massa muscular, mas devemos tomar cuidado com a execução incorreta que poderá ocasionar lesões variadas em joelhos, músculos e coluna.

Existem inúmeras variações para o agachamento, sendo indispensável o acompanhamento de um profissional para adaptação em casos distintos, como recuperação pós-operatória, emagrecimento e até mesmo encurtamento.

VARIAÇÕES DO AGACHAMENTO:

1- AGACHAMENTO NO SMITH

2- AGACHAMENTO COM HALTERS

3- AGACHAMENTO ISOMETRIA

4- AGACHAMENTO LIVRE

5- AGACHAMENTO BARRA FRENTE

6- AGACHAMENTO BULGARO

7- AGACHAMENTO SUMÔ

A execução correta do movimento pode ser impedida por alguns fatores como: Encurtamento, desvio na coluna, falta de força no core ou algum tipo de lesão no joelho. Sugerimos que ao iniciar o treinamento de peso com agachamento tenha um profissional de educação física na supervisão.

A execução do agachamento livre começa com o executar se posicionando em baixo da barra que deverá estar apoiado no suporte, a barra sobe o trapézio, mão segurando as barras fazendo uma expansão torácica, cotovelos flexionados levemente voltados para trás, a coluna deve ficar em posição anatômica, ao agachar a ponta dos pés levemente voltadas para fora, sola dos pés não devem sair do solo, a amplitude de 60° a 90° é recomendado para evitar lesões, mas estudos que comprovam que esse é o Ângulo de maior compressão patelo-femoral e após 90° essa compressão diminui, devemos respeitar a genética de cada um, porém se fomos observar a amplitude do agachamento dos atletas de Powerlifting que trabalham com cargas máximas, normalmente a amplitude do movimento fica entre 100 a 110°. Devemos tomar cuidado com o valgo dinâmico que é a aproximação dos joelhos ao agachar e a grande inclinação da coluna que vai sobrecarregar a lombar.

MÚSCULOS ACIONADOS:

O recrutamento muscular do movimento é grande, analisando a biomecânica sabemos que para a execução do agachamento livre com barra livre alguns grupos musculares são envolvidos como: Quadríceps, Glúteo Máximo, Ísquios Tíbias, Tríceps Sural e Eretos da Espinha.

O AGACHAMENTO BEM EXECUTADO VAI DEIXAR SEU CORPO MAIS FORTE COM PERNAS E GLÚTEO PERFEITO. UM EXERCÍCIO COM ALTO GASTO CALÓRICO, QUE PODE AUXILIAR NA PERCA DE GORDURA. O agachamento ainda é um exercício importante para quem quer ter boa postura. Isso porque, com as coxas e o bumbum fortalecidos, a bacia e a lombar ficam mais alinhadas. Da mesma forma, quando bem realizado, ele ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória. O benefício se deve à expansão torácica que acontece quando o praticante se atenta para a sua respiração durante o exercício.